DICAS PARA DEIXAR DE FUMAR

COMO SABE DEIXAR DE FUMAR É UMA TAREFA DIFÍCIL E QUE EXIGE MUITO ESFORÇO E DEDICAÇÃO. POR TANTO, ABAIXO ESTÃO ALGUMAS DICAS QUE O AJUDARÃO A PARAR DE FUMAR.

FAÇA UMA LISTA
NUMA LISTA ESCREVA TODAS AS SUAS RAZÕES PELAS QUAIS QUER PARAR DE FUMAR E CONSULTE-A SEMPRE QUE TIVER TENDÊNCIA A PEGAR NUM CIGARRO. FAÇA UMA PEQUENA TABELA COM OS BENEFÍCIOS E OS MALEFÍCIOS DE PARAR DE FUMAR E COMPARE-OS.

DEFINA UMA DATA
DEIXAR DE FUMAR É UMA IDEIA DE VÁRIAS PESSOAS QUE TEM DE SER REALIZADA GRADUALMENTE. ASSIM, DEFINA UMA DATA PARA DEIXAR DE FUMAR COM VÁRIOS DIAS E VÁ REDUZINDO AO POUCO O NÚMERO DE CIGARROS.

FALE COM ALGUÉM
DIGA A FAMILIARES E AMIGOS QUE ESTÁ A TENTAR PARAR DE FUMAR, POIS MUITAS VEZES TER APOIO E ESTAREM DISPOSTOS A AJUDÁ-LO É MEIA META ALCANÇADA. NINGUÉM O PODE OBRIGAR A DEIXAR O VÍCIO DE FUMAR, ISTO É UMA DECISÃO SUA, PORÉM PODEM ENCORAJA-LO A FAZÊ-LO E A ALIVIAR O STRESS AQUANDO COMEÇAR DE PARAR DE FUMAR. NÃO SE SINTA CULPADO POR TER APANHADO ESTE VÍCIO E RECEBA FELICITAÇÕES POR TER CONSEGUIDO ULTRAPASSAR MAIS UM DIA SEM FUMAR.
TENTE INFLUENCIAR OUTROS MEMBROS FAMILIARES OU MESMO AMIGOS A DEIXAR DE FUMAR CONSIGO AO MESMO TEMPO. UM ESFORÇO DE EQUIPA PODE SER MAIS FÁCIL DO QUE PARAR DE FUMAR SOZINHO.

PREPARA-SE PARA O QUE VEM DALI
QUANDO COMEÇAR A ABSTER-SE DE FUMAR, ALGUNS SINTOMAS DE ABSTINÊNCIA COMO NÁUSEAS, DORES DE CABEÇA, IRRITABILIDADE, ANSIEDADE, DESEJO PODEM APARECER. TODOS ESTES SINTOMAS SÃO CAUSADOS PELA FALTA DE NICOTINA QUE O SEU CORPO TEM NECESSITADO.
A COMIDA E O SEU PESO
ALGUMAS PESSOAS PREOCUPAM-SE EM PERDER PESO QUANDO QUEREM PARAR DE FUMAR, POIS O APETITE AUMENTA E A TENTAÇÃO DE ALIMENTOS GORDUROSOS OU AÇUCARADOS AUMENTA DRASTICAMENTE. GANHAR PESO É UMA INQUIETAÇÃO POPULAR NÃO SÓ PRESENTE ENTRE OS FUMADORES, MAS TAMBÉM NA CABEÇA DA MAIORIA DAS MULHERES DO MUNDO.
PARA MANTER O SEU PESO SAUDÁVEL, SUBSTITUA ESSES ALIMENTOS POR CHICLETE SEM AÇÚCAR E FRUTAS E ENCONTRE UM EQUILÍBRIO QUE CONSIGA LIDAR COM O STRESS E OUTROS SENTIMENTOS DESAGRADÁVEIS, EM VEZ DE SE EMPANTURRAR EM DOCES.
TER UMA DIETA SAUDÁVEL E FAZER EXERCÍCIO FÍSICO DIÁRIO IRÁ AJUDÁ-LO A MANTER A SUA ELEGÂNCIA E CONTINUAR A SUA DETERMINAÇÃO DE DEIXAR DE FUMAR SEM ENGORDAR.

TOSSE
DEIXAR DE FUMAR É UM PASSO IMPORTANTE NA SUA E DURANTE ESSE PROCESSO É NORMAL QUE A SUA TOSSE DE FUMADOR TENDA A PIORAR. POR ESSE MOTIVO, MUITAS PESSOAS DIZEM QUE SE SENTEM MAL E QUEREM VOLTAR A FUMAR, MAS TEM QUE RESISTIR A ESSA TENTAÇÃO. NÃO DEIXE DE LUTAR!

MARQUE OS DIAS NUM CALENDÁRIO
VIVA UM DIA DE CADA VEZ E APROVEITE CADA MOMENTO. MARCAR CADA DIA BEM-SUCEDIDO NUM CALENDÁRIO E OBSERVÁ-LO QUANDO SE SENTIR TENTADO A VOLTAR A FUMAR, FARÁ DIZER A SI PRÓPRIO QUE NÃO QUER RECOMEÇAR TUDO DE NOVO.
COMENTE TAMBÉM O SEU CALENDÁRIO COM PERGUNTAS COMO “SE FUMAR, COMO ISSO ME FAZ SENTIR?” OU “QUAIS SÃO AS MINHAS INFLUÊNCIAS QUE ME PROVOCAM O DESEJO INCESSANTES DE FUMAR?” E MAIS TARDE REVEJA E VEJA NUMA NOVA PERSPECTIVA SOBRE O QUÃO LONGE CHEGOU.

ATENÇÃO AO QUE O RODEIA
ESTEJA CIENTE DAS SITUAÇÕES QUE CONTRARIAM O SEU DESEJO DE PARAR DE FUMAR, NOMEADAMENTE O CONSUMO DE ÁLCOOL QUE FREQUENTEMENTE É ASSOCIADO COM A FALHA DE PARAR DE FUMAR.
NAS PRIMEIRAS SEMANAS EVITE BEBER ÁLCOOL E TENTE MUDAR UM POUCO A SUA ROTINA, COMO POR EXEMPLO NÃO IR A BARES, POIS SÃO LUGARES MUITO TENTADORES. SUGIRO QUE BEBA SUMOS DE FRUTAS OU ÁGUA NO SEU LUGAR.

PENSAMENTO POSITIVO
VAI QUERER DIZER A TODAS AS PESSOAS QUE NÃO FUMA. VAI CHEIRAR MELHOR E TER UM MELHOR HÁLITO. DEPOIS DE ALGUMAS SEMANAS VAI SENTIR-SE MELHOR, SABOREAR A SUA COMIDA E TOSSIR MENOR E SOBRETUDO VAI TER MAIS DINHEIRO. SEJA POSITIVO E LUTE!

NÃO BAIXE OS BRAÇOS
NÃO DESESPERE SE FALHAR NA SUA PRIMEIRA TENTATIVA. TER UM PEQUENO REVÉS NÃO SIGNIFICA QUE É UM FUMADOR NOVAMENTE. A MAIORIA DAS PESSOAS TENTAM PARAR DE FUMAR VÁRIAS VEZES ANTES DE LARGAR O VÍCIO E EM MÉDIA, AS PESSOAS QUE CONSEGUEM COMPLETAMENTE DEIXAR DE FUMAR TIVERAM 2 TENTATIVAS ANTERIORES E O QUE AS FEZ MAIS FORTES FOI EXAMINAR AS RAZÕES E MALEFÍCIOS DE FUMAR. APRENDA COM OS SEUS ERROS, POIS NÃO É UM FRACASSO SE ESCORREGAR UMA VEZ. É IMPORTANTE QUE TENHA CONSCIÊNCIA DE QUE DESLIZAR UMA VEZ NÃO É O FIM DO MUNDO E QUE ISSO SÓ O TORNARÁ MAIS FORTE DA PRÓXIMA VEZ. OLHE PARA TRÁS E SINTA-SE BEM PELO TEMPO QUE PASSOU SEM FUMAR.

CLÍNICAS
EXISTEM PESSOAS QUE SE SENTEM MAIS ACARINHADAS E PREVEREM PARAR DE FUMAR NUMA CLÍNICA. SE TIVER MESMO COM VONTADE, PEÇA AO SEU MÉDICO QUE O ENCAMINHE PARA UMA CLÍNICA CREDENCIADA E DIGA-LHE QUE QUER MESMO PARAR DE FUMAR, MESMO QUE SIGNIFIQUE MUITAS DIFICULDADES PARA FICAR LIMPO.

TERAPIAS MEDICAMENTOSAS
OS MEDICAMENTOS PARA PARAR DE FUMAR PODEM ALIVIAR SINTOMAS DE ABSTINÊNCIA E REDUZIR A ANSIEDADE, SENDO MAIS EFICAZ QUANDO MONITORIZADOS PELO SEU MÉDICO. TEM DOIS TIPOS DE MEDICAMENTOS DISTINTOS: MEDICAMENTO DE REPOSIÇÃO DE NICOTINA E OS QUE NÃO TÊM NICOTINA.
TAL COMO O PRÓPRIO NOME INDICA, OS MEDICAMENTOS DE REPOSIÇÃO DE NICOTINA ENVOLVEM SUBSTITUTOS DE NICOTINA COMO A GOMA OU ADESIVO. ESTES SÃO APLICADOS EM PEQUENAS DOSES NO CORPO, DE FORMA A ALIVIAR OS SINTOMAS DE ABSTINÊNCIA SEM ALCATRÕES E GASES TÓXICOS.
OS MEDICAMENTOS DE REPOSIÇÃO DE NICOTINA AJUDAM-NO A CONCENTRAR A SUA DEPENDÊNCIA PSICOLÓGICA E A APRENDER NOVOS COMPORTAMENTOS.
POR OUTRO LADO, OS MEDICAMENTO QUE NÃO TÊM NICOTINA, AJUDAM-NO A REDUZIR OS DESEJOS E OS SINTOMAS DE ABSTINÊNCIA, SENDO DESTINADOS A UTILIZAR EM CURTO PRAZO.

OUTROS TRATAMENTOS
HÁ VÁRIAS COISAS QUE O AJUDAM A DEIXAR DE FUMAR E QUE NÃO TÊM QUE NECESSARIAMENTE ENVOLVER MEDICAMENTOS. QUESTIONE AO SEU MÉDICO ALGUMAS DESSAS POSSIBILIDADES, MAS VOU AQUI INDICAR-LHE JÁ ALGUMAS:
HIPNOSE: ESTA É UMA OPÇÃO MUITO POPULAR E QUE TEM PRODUZIDO EXCELENTES RESULTADOS, QUE CONSISTE NO RELAXAMENTO PROFUNDO, NO QUAL ESTARÁ ABERTO A SUGESTÕES QUE FORTALEÇAM A SUA VONTADE DE PARAR DE FUMAR E A DIMINUIR OS SEUS SENTIMENTOS DETERMINANTES PELOS QUAIS CONTINUA A FUMAR.
ACUPUNTURA: ESTE MÉTODO É DOS MAIS ANTIGOS E É USADO PARA DESENCADEAR A LIBERTAÇÃO DE ENDORFINAS QUE PERMITEM O SEU CORPO RELAXAR, AJUDANDO-O A PARAR DE FUMAR.

PENSE EM TODAS ESTAS MANEIRAS DE SE LIVRAR DE FUMAR E NÃO DESISTA DE ALCANÇAR O SEU SONHO. TEMOS A CERTEZA QUE CONSEGUIRÁ ULTRAPASSÁ-LO!

SE LHE AJUDOU CÓPIE E SALVE PARA PRATICAR...